Как пережить смерть любимого мужа и не сойти с ума: советы опытного психотерапевта
Социальная активность поможет пережить смерть мужа и поскорее вернуть жизнь в нормальную колею.
Смерть мужа – это огромный стресс для женщины, который может привести к депрессии, суицидальным мыслям, ухудшению физического и эмоционального здоровья. Для того чтобы пережить смерть мужа, нужно понять одну истину – да, ваш любимый человек ушел, но ваша жизнь вместе с этим не заканчивается.
- Как пережить утрату и не застрять в горе – советы психолога
- Осознать, что произошло
- Общайтесь, не замыкайтесь в себе
- Смените обстановку
- Уберите подальше вещи мужа
- Напишите письмо покойному супругу
- Поймите, что вы не виноваты в случившемся
- Не ищите виноватых
- Не живите прошлым
- Попрощайтесь с мужем
- Переключитесь на других людей
- Периоды проживания горя
- Боль
- Отрицание
- Агрессия
- Депрессия
- Принятие
- Должно ли быть чувство вины
- Не отрицайте своих чувств
- Жить только ради детей – выход или нет
- Чем опасна затянувшаяся скорбь по мужу
- Можно ли до конца справиться с горем утраты
- Как выстраивать жизнь после утраты любимого человека
- Как пережить внезапную смерть молодого мужа
- Как понять, что пора обращаться к специалисту
- Можно ли пережить горе самостоятельно
- Когда можно начинать строить новые отношения
Как пережить утрату и не застрять в горе – советы психолога
Не нужно думать, что есть способ легко пережить смерть любимого мужа и вернуться к прежней жизни. Ваш уклад жизни после утраты супруга изменится.
Осознать, что произошло
Чтобы пережить смерть мужа, нужно четко осознавать, что случилось. Муж умер, и вы никогда не сможете повернуть время вспять.
Первое время бывает тяжело признать этот факт. Жена по старой привычке гладит утром мужу свежую рубашку, звонит ему после работы, покупает в магазине его любимые продукты.
Это поведение абсолютно нормально, особенно в первые несколько недель после утраты. И если это время прошло, и вы задумались о том, как жить дальше, то это хороший знак. Постарайтесь помочь себе, не загоняйте себя снова в пучину тоски и горевания.
Обязательно нужно чтить память ушедших от нас людей, но хоронить себя заживо не стоит. Вы все еще можете и должны жить счастливо.
Общайтесь, не замыкайтесь в себе
Еще раз напомните себе, что со смертью мужа ваша жизнь не заканчивается. Не нужно закрывать себя в четырех стенах и ограничиваться общением только с детьми и ближайшими родственниками.
История из жизниСтрах взять паузуВопрос из личных сообщений: «Умом понимаю, что нужно взять паузу с мужем, но боюсь, что сделаю только хуже. Что делать?»
Постарайтесь находиться среди людей, даже если в первое время это будет тяжело. Не отказывайтесь от приглашений в гости, на семейные посиделки, сами предложите подругам или друзьям сходить куда-то, запишитесь на фитнес или какие-то курсы.
Социальная активность поможет пережить смерть мужа и поскорее вернуть жизнь в нормальную колею.
Помните, что у вас остались люди, которым вы по-настоящему дороги, поэтому нужно жить после смерти мужа, а не обрекать себя на вечный траур.
Смените обстановку
Непременно нужно жить дальше после того, как умер муж, и в первое время будет полезно сменить обстановку. В вашем доме или квартире все будет напоминать об ушедшем супруге, что точно не способствует тому, чтобы поскорее пережить утрату. Дайте себе возможность взять паузу и сменить обстановку.
Если есть деньги и желание отправиться в небольшое путешествие, то так и стоит поступить. Но улетать или уезжать куда-то далеко вовсе не обязательно. Можно погостить пару недель у друзей или родителей, навестить родственников или пожить на даче. В самом крайнем случае, если никто не готов вас принять, снимите на несколько дней квартиру или поживите в гостинице.
Уберите подальше вещи мужа
Не получится пережить смерть мужа, если у вас перед глазами постоянно будут находиться его вещи. Уберите подальше его одежду, личные вещи, принадлежности. Это не означает, что вы предаете память усопшего.
Можно оставить у себя несколько вещей в память о нем, но одежду, гигиенические средства и т. д. лучше отдать в приют или пожертвовать малоимущим.
Напишите письмо покойному супругу
Если вы потеряли мужа внезапно, то может остаться чувство недосказанности и ощущение, что вы не успели сказать ему все, что хотели. Может, вы редко говорили ему о своей любви, хранили от него какие-то секреты, или между вами просто остался какой-то неоконченный спор, разговор.
Кстати, писать только хорошее вовсе не обязательно. Если вы чувствуете злость, раздражение или обиду, то выплесните накопившиеся эмоции.
Для усиления эффекта можете прочитать письмо вслух, обращаясь к мужу.
Поймите, что вы не виноваты в случившемся
Вдова часто испытывает вину за уход мужа, и здесь неважно, какой именно была смерть, ожидаемой или внезапной. В случае тяжелой болезни супруга женщина будет винить себя за то, что где-то что-то упустила, сделала недостаточно, чтобы помочь ему, не отправила вовремя к врачу. Когда муж умирает внезапно, например, в результате несчастного случая, чувство вины будет за то, что не уберегла.
Поймите, что вы не можете быть виноватой в смерти. От чувства вины нужно избавиться, оно точно не поможет вам пережить смерть мужа. Если не получается сделать это самостоятельно, идите к психологу.
Мучило ли вас чувство вины, почему, как вы с этим справились? Поделитесь своей болью в комментариях.
Не ищите виноватых
Иногда в смерти человека виноваты третьи лица. Возможно, ваш муж погиб от действий грабителей, в автомобильной аварии или на производстве. Пусть виновными и их наказанием занимаются правоохранительные органы. Не нужно вынашивать планы мести, а тем более искать виноватых.
Не живите прошлым
Вполне естественно, что когда ваш супруг был жив, вы советовались с ним, спрашивали его мнение, принимали совместные решения, ставили цели. Но его больше нет, вам нужно жить дальше после смерти мужа.
Не нужно разговаривать с усопшим, просить его дать вам знак или совет. Вам придется пережить смерть партнера и научиться справляться самостоятельно.
Не думайте, как поступил бы ваш муж в той или иной ситуации, поступайте так, как сами считаете правильным. Не нужно также делать что-то в память о покойном и жить его жизнью. Тем более не нужно заставлять делать это ваших детей.
Например, покойный отец мечтал, чтобы его сын поступил на физико-математический факультет, а сам мальчик этого не хочет. Не заставляйте его, на манипулируйте смертью отца.
Попрощайтесь с мужем
Иногда у вдовы не получается пережить и принять смерть мужа, потому что сами похороны она помнит смутно. А может, она и вовсе не была на них в силу внешних обстоятельств. Это может сыграть с сознанием злую шутку и подарить иллюзию, что супруг все еще жив, просто произошла ошибка.
Переключитесь на других людей
Чтобы пережить смерть мужа, нужно осознать, что есть люди, которым вы по-прежнему нужны. Это ваши дети, родители, друзья, родственники.
Если так случилось, что у вас нет детей и родственников, заведите домашнего питомца, попробуйте себя в роли волонтера, начните помогать другим. Это поможет вам избавиться от чувства ненужности и пережить смерть мужа. В мире много людей, и кто-то точно нуждается в вас.
Периоды проживания горя
Человеческая психика гибка и пластична, при должных усилиях можно оправиться от любого происшествия, даже самого болезненного.
В попытках пережить смерть мужа, психика проходит через несколько этапов. Все они нормальны и естественны, главное – не застрять надолго в каком-либо из них.
Боль
Боль – это первое, с чем сталкивается женщина, потерявшая мужа. Эта боль может быть безграничной и оглушающей, не оставляющей после себя ничего живого, кроме пустоты. Любая мысль об ушедшем супруге будет вызывать новый ее приступ.
Отрицание
Может быть ярко выраженным или незаметным, но отрицание – это всегда защитный механизм психики, которая подверглась сильному удару.
Отрицание пройдет практически незаметно, если женщина сама занимается процессом и организацией похорон.
Более ярко оно выражено, если известие о смерти мужа застает женщину внезапно, если ей сообщают об этом письменно или по телефону. Сознание отказывается принимать эту информацию, и жене может показаться, что это чудовищная ошибка, что погиб другой мужчина, а с ее любимым все в порядке.
Агрессия
Когда смерть супруга становится очевидным и неоспоримым фактом, женщину начинают переполнять агрессия, ярость, обида, злоба, зависть к тем семьям, где мужья живы и здоровы.
Близкие вдовы должны понимать, что этот этап горевания нужно просто пережить. Появление агрессии вызвано тем, что психике необходимо сбросить хотя бы часть накопившегося напряжения.
Депрессия
Вскоре агрессия сменяется депрессивным состоянием. Женщине кажется, что все краски этого мира померкли, что жить ей больше не для кого, да и незачем. Ей кажется, что в таком состоянии она будет находиться до конца своих дней. Наблюдается снижение интереса к тому, что радовало раньше, отсутствие какой-либо реакции на новости.
Чтобы пережить смерть близкого человека, вдове необходима поддержка и помощь окружающих.
Принятие
Это завершающая часть цикла, по наступлению которой можно сказать, что женщина пережила смерть мужа, что совсем скоро наступит долгожданное облегчение. Вдова понимает, что мужа вернуть ей уже не удастся, но вместе с этим у нее появляются силы размышлять о будущем, строить планы, ставить долгосрочные цели.
Должно ли быть чувство вины
Чувство вины – это нормальное состояние для женщины, которая переживает смерть любимого человека. Но надолго задерживаться в нем не стоит, иначе это помешает отпустить супруга, вдова застрянет на одной из стадий проживания горя. Это негативно отразится на ее психике.
Не отрицайте своих чувств
Чтобы пережить утрату, нужно пройти все стадии горевания. Иногда чувства, которые испытывает женщина, будут далеки от положительных: зависть, обида, гнев, ярость, злоба. Но все это нужно для того, чтобы психика скорее вернулась к нормальному функционированию.
По этой же причине не нужно уходить в работу или заботу о детях, делать вид, что все хорошо и отрицать проблему.
Жить только ради детей – выход или нет
На первых порах мысли о том, что вы нужны детям и не должны распускаться хотя бы ради них могут здорово помочь не погрязнуть в горе целиком. Но со временем, когда вы начнете переживать смерть мужа и выбираться из депрессии, жить только ради детей не стоит. Это опасно тем, что вы можете превратиться в типичную жертву и сделать в конечном итоге жизнь ваших детей невыносимой.
Дети могут помочь вам пережить смерть мужа, но рано или поздно вам придется начать жить собственной жизнью.
Чем опасна затянувшаяся скорбь по мужу
Смерть является естественным завершением жизненного пути любого человека, это факт. Но затягивать период скорби не стоит. Это опасно тем, что ваше апатичное и депрессивное состояние перерастет в настоящую депрессию или другие психические проблемы, справиться с которыми будет еще сложнее.
Что такое любовь
Кроме того, потерянное и рассеянное состояние, связанное с утратой мужа, может привести вас к появлению проблем в уже вашей жизни. Например, в состоянии глубокой скорби женщина вряд ли сможет работать, качественно выполнять свои должностные обязанности. Так она рискует потерять работу, доход, проблемы начнут сыпаться на нее одна за другой.
Можно ли до конца справиться с горем утраты
Пережить смерть мужа можно, можно начать жить заново и даже вновь почувствовать себя счастливой. Но забыть о любимом супруге насовсем вы никогда не сможете.
Периодически будут возникать моменты сильной тоски по нему, желание поговорить, попросить совета. С этим нужно просто научиться жить.
Как выстраивать жизнь после утраты любимого человека
Ваша жизнь после того, как вы переживете смерть мужа, точно никогда не станет прежней, но это не значит, что она будет складываться плохо. Вы вполне можете жить счастливо.
Помните о следующем:
- Когда вы останетесь без мужа, без пары, некоторые друзья могут от вас отдалиться, и это нормально. Не закрывайтесь от новых знакомств, даже в зрелом возрасте можно встретить хороших друзей или приятелей.
- Почаще общайтесь с родственниками, поддерживайте контакт с детьми и внуками.
- Не бойтесь говорить о боли, которую переживаете, просить поддержки. Это не делает вас слабым человеком.
- Старайтесь регулярно заниматься спортом, поддерживайте порядок в голове и в жилище.
- Попробуйте пообщаться с женщинами, которые уже переживали аналогичный опыт. Вместе легче справляться с болью утраты.
- Строго ограничивайте алкоголь, не потакайте своим слабостям и не уходите в зависимости.
Как пережить внезапную смерть молодого мужа
Стадии проживания горя в случае смерти молодого мужа будут аналогичными.
Чтобы помочь себе пережить это, попробуйте следующее:
- Ваш организм переживает сильнейший стресс, поэтому не отказывайтесь от помощи. Делегируйте ряд дел кому-то еще, разгрузите себя.
- Не стыдитесь слез, разрешите себе плакать и горевать.
- Постарайтесь побольше отдыхать. Если это необходимо, то обратитесь к врачу, чтобы он назначил вам курс успокоительных.
- Читайте о том, как другие справляются с горем, берите на вооружение их опыт. Также полезно будет разобраться и понять, что происходит с человеческой психикой в процессе проживания утраты любимого человека.
- Поддерживайте физическую активность, хотя бы ходите пешком, не находитесь постоянно в горизонтальном положении. Если раньше занимались спортом, не забрасывайте занятия.
- Помните, что каждый человек уникален, и не бывает правильных и неправильных эмоций.
Как понять, что пора обращаться к специалисту
Человек, не подкованный в вопросах психологии, не всегда способен заметить и верно оценить симптомы надвигающейся депрессии.
Существует ряд признаков, по которым можно понять, что вы не можете пережить самостоятельно смерть мужа, и пора обращаться к специалисту:
- скачки настроения, нестабильное эмоциональное состояние;
- большую часть времени вы находитесь в апатичном, подавленном состоянии;
- нет сил на общение с окружающими;
- вы много времени проводите на кладбище, развесили по всему дому фотографии умершего мужа, засыпаете в обнимку с его вещами;
- нет сил поддерживать дом и себя в порядке, усилившаяся неряшливость;
- нарушение пищевого поведения.
История из жизниБоязнь новых отношений после изменыСтоит ему задержаться с работы или встретиться с друзьями, как тебя начинает крутить знакомое нехорошее чувство.
Можно ли пережить горе самостоятельно
Пережить горе после утраты мужа самостоятельно можно, но, опять же, не замыкайтесь в себе, не запирайтесь в четырех стенах. Общайтесь с друзьями, родственниками, коллегами, рассказывайте, что вы чувствуете, что с вами происходит.
Часто именно люди со стороны могут увидеть, что с вами что-то не так и посоветовать обратиться к специалисту.
Когда можно начинать строить новые отношения
Когда вы переживете утрату, у вас могут появиться мысли о том, чтобы наладить личную жизнь, попробовать отношения с другим мужчиной. Психологи советуют не заводить новых отношений сразу, не пережив горя после утраты супруга. Также не нужно пытаться заглушить боль при помощи нового романа.
В среднем на то, чтобы пережить смерть партнера, уходит год (у кого-то больше, у кого-то чуть меньше, в зависимости от индивидуальных особенностей характера).
Помните, что новые отношения не будут предательством по отношению к ушедшему супругу, ведь вам необходимо жить дальше.
Смерть – это естественный итог жизни любого человека. Можно пережить смерть мужа и вновь зажить счастливо, а горевание – это нормальный процесс. Но не стоит задерживаться в нем, возвращайтесь к привычной жизни, а если никак не получается, то идите к психологу.
Образование:
– Диплом «Психолог. Преподаватель психологии»
– Диплом «Психологическое консультирование»
– Свидетельство дающее право осуществлять «Психотерапию психосоматических и депрессивных расстройств при помощи методов символдрамы»
– 300 часов личной психотерапии!
