Все о руминации: как справиться с мозговой жвачкой и чем она опасна

Руминация – это мозговая или мысленная жвачка. На языке психологии явление также принято называть застреванием. То есть человек застрял, зациклился на каких-то мыслях. Есть здоровые варианты руминации, но иногда это состояние является очень тревожным сигналом.

Что такое руминация и причины ее развития

Умственная жвачка свойственна всем людям, как здоровым, так и не очень. Руминация бывает довольно безобидная, например, когда человек перед выходом из дома погладил одежду, а уже на улице сомневается, выключил ли утюг. И человек уже успел прийти на работу, ему нужно выполнять задания начальника, а в голове у него все крутятся мысли о том, что же происходит дома, а вдруг там уже пожар.

Или же родитель отправил ребенка в школу одного и волнуется, ведь по дороге есть опасный перекресток, мало ли, что могло случиться.

Если руминация – лишь эпизодическое явление, то в этом нет ничего страшного.

Человек решает, что лучше он опоздает на работу и объяснится с руководством, но вернется домой и проверит, все ли в порядке с утюгом. Или позвонит ребенку и убедится, что тот действительно добрался до школы.

Но если в состоянии руминации (мозговой жвачки) вы пребываете регулярно, постоянно бегаете домой проверять газ или утюг, уже повзрослевшего ребенка водите за руку в школу, а мысль постоянно разрастается и не дает вам покоя, то можно уже говорить о проблеме. Тогда мозговая жвачка напоминает пластинку, которую человек гоняет по кругу, затмевая все остальные мысли и чувства.

История из жизни

Стоит ли быть идеальной женой

Если ты более, чем на половину посвящаешь себя семье, ты заранее провалилась.

Читать далее

Причины развития руминации:

1. Усталость, привычка работать в условиях многозадачности. Многозадачность вредна для мозга, он должен отдыхать, переключаться. А возможно, вы просто очень много работаете.
2. Длительные проблемы в семье или на работе.
3. Занятость на должности с повышенной ответственностью.
4. Нарушение жизненного баланса (психологического, эмоционального или физиологического), перегруженность какой-то из этих зон.
5. Страх, боязнь сделать что-то не так.
6. Новая деятельность (например, женщина недавно стала мамой, но у нее долго не получалось забеременеть и теперь она очень боится сделать что-то не так).

Виды и отличие от нормальных мыслей

Руминации для ответственных людей, которые возникают периодически – это нормально (выключен ли газ, правильно ли оформлен отчет). Если эти мысли не доставляют человеку беспокойства, и он успокаивается сразу после того, как перепроверил, то в этом нет ничего страшного.

В норме руминация – это показатель вашей ответственности.

Но если руминация доставляет беспокойство вам и окружающим, то о своем состоянии стоит задуматься.

Прекратить мозговую жвачку, или руминацию, можно при помощи логических мыслей: «Этот ресторан хороший, блюда в нем стоят дорого, все продукты проходят проверку. Еда не могла быть заразной». Или: «Я обычно сама механически выключаю утюг и на этот раз я его тоже выключила. И вообще, современные утюги выключаются сами, поэтому я успокаиваюсь».

Если не получается перестать думать о плохом, а мысль разрастается в голове, то это проблема. В таком случае стоит включить адекватность и постараться нажать на себя при помощи самодисциплины: «Так, это все ложные страхи. Тысячи людей ежедневно переходят дорогу, с ними ничего не случается. Нужно успокоиться».

Но если переключиться и сосредоточиться на делах по-прежнему не получается, то стоит беспокоиться. Иногда постоянная руминация – это начальный признак шизофрении. В таком случае нужно обратиться к психологу или психиатру и выяснить, все ли в порядке с психикой.

Как выглядит счастливый брак

Читать в телеграм

Как понять, что вас затягивает мозговая жвачка

Умственная жвачка затягивает вас, если не получается остановиться. Вы пытаетесь переключиться, но получается сделать это ненадолго, она снова возвращается (и так несколько раз).

И вы бежите домой проверять утюг, убеждаетесь, что все хорошо, выдыхаете. Но потом возникает мысль, выключили ли вы газ, и все снова повторяется. Это говорит о том, что не все в порядке.

Особенности мозговой жвачки при измене

Мозговая жвачка и эмоциональные качели – это признаки боли от измены. Измена является сильной психотравмой, ведь когда женщине изменяют, она буквально падает в эмоциональную яму. И она продолжает раскачиваться на эмоциональных качелях. Просыпается утром, думает о том, что любит мужа, уже простила измену, и теперь у них точно все будет хорошо. Но уже к обеду приходит ярая ненависть.

Когда женщина находится в эмоциональном состоянии со знаком плюс, то есть верит в лучшее и любит мужа, то все еще неплохо. Но стоит ей только переместиться в состояние минус, как она начинает прокручивать в голове подробности измены, думать о том, что муж говорил любовнице, вспоминать переписку, если видела ее.

И эти мысли постоянно крутятся у нее в голове. Избавиться от них практически невозможно, переключиться надолго тоже затруднительно.

Руминация доводит женщину до истерики. Она идет к мужу, вываливает на него все обиды и боль, плачет и т. д. Это происходит потому, что внутри у нее боль от измены.

Именно боль от измены и провоцирует мозговую жвачку. Если убрать боль от измены, то мозговая жвачка тоже уйдет. Но в такой ситуации нужно работать с психотерапевтом, сами женщины с болью от измены не справляются.

Как избавиться от руминации – советы эксперта

Избавиться от мысленной жвачки можно при помощи переключения. Застрявшая пластинка – это повод переключиться на что-то другое.

История из жизни

Боязнь новых отношений после измены

Стоит ему задержаться с работы или встретиться с друзьями, как тебя начинает крутить знакомое нехорошее чувство.

Читать далее

Способы избавления от руминации:

1. Хорошо помогает физическое переключение, например, приседания, прыжки на скакалке, отжимания. Переключайте психику на физику, чтобы начинало работать тело.
2. Можно попробовать взять какой-то сложный текст или стих, начать учить его громко и вслух. Психика будет отвлекаться, это поможет бороться с негативным мышлением.
3. Быстрый способ справиться с мозговой жвачкой – опустить руки в ледяную воду. На руках (а именно на большом пальце) есть рецепторы, отвечающие за состояние головного мозга. Это помогает снять напряжение.
4. Можно переключиться на более серьезные мысли, например, начать обдумывать рабочие моменты. Сознательно занимайте голову другой мыслью.

В норме руминация (мозговая жвачка) уходит через несколько минут, переходит в другую мысль. При психических расстройствах, таких как шизофрения, или при боли от измены, мозговую жвачку сложно победить путем переключения на что-то другое. Она быстро возвращается, поэтому работайте с психологом.

Помните, что если вы все же смогли переключиться – то именно вы владеете ситуацией. Если переключиться не получается, то вам требуется помощь специалиста.