Руминация – это мозговая или мысленная жвачка. На языке психологии явление также принято называть застреванием. То есть человек застрял, зациклился на каких-то мыслях. Есть здоровые варианты руминации, но иногда это состояние является очень тревожным сигналом.
Что такое руминация и причины ее развития
Умственная жвачка свойственна всем людям, как здоровым, так и не очень. Руминация бывает довольно безобидная, например, когда человек перед выходом из дома погладил одежду, а уже на улице сомневается, выключил ли утюг. И человек уже успел прийти на работу, ему нужно выполнять задания начальника, а в голове у него все крутятся мысли о том, что же происходит дома, а вдруг там уже пожар.
Или же родитель отправил ребенка в школу одного и волнуется, ведь по дороге есть опасный перекресток, мало ли, что могло случиться.
Если руминация – лишь эпизодическое явление, то в этом нет ничего страшного.
Человек решает, что лучше он опоздает на работу и объяснится с руководством, но вернется домой и проверит, все ли в порядке с утюгом. Или позвонит ребенку и убедится, что тот действительно добрался до школы.
Но если в состоянии руминации (мозговой жвачки) вы пребываете регулярно, постоянно бегаете домой проверять газ или утюг, уже повзрослевшего ребенка водите за руку в школу, а мысль постоянно разрастается и не дает вам покоя, то можно уже говорить о проблеме. Тогда мозговая жвачка напоминает пластинку, которую человек гоняет по кругу, затмевая все остальные мысли и чувства.
Причины развития руминации:
- Усталость, привычка работать в условиях многозадачности. Многозадачность вредна для мозга, он должен отдыхать, переключаться. А возможно, вы просто очень много работаете.
- Длительные проблемы в семье или на работе.
- Занятость на должности с повышенной ответственностью.
- Нарушение жизненного баланса (психологического, эмоционального или физиологического), перегруженность какой-то из этих зон.
- Страх, боязнь сделать что-то не так.
- Новая деятельность (например, женщина недавно стала мамой, но у нее долго не получалось забеременеть и теперь она очень боится сделать что-то не так).
Виды и отличие от нормальных мыслей
Руминации для ответственных людей, которые возникают периодически – это нормально (выключен ли газ, правильно ли оформлен отчет). Если эти мысли не доставляют человеку беспокойства, и он успокаивается сразу после того, как перепроверил, то в этом нет ничего страшного.
В норме руминация – это показатель вашей ответственности.
Но если руминация доставляет беспокойство вам и окружающим, то о своем состоянии стоит задуматься.
Прекратить мозговую жвачку, или руминацию, можно при помощи логических мыслей: «Этот ресторан хороший, блюда в нем стоят дорого, все продукты проходят проверку. Еда не могла быть заразной». Или: «Я обычно сама механически выключаю утюг и на этот раз я его тоже выключила. И вообще, современные утюги выключаются сами, поэтому я успокаиваюсь».
Если не получается перестать думать о плохом, а мысль разрастается в голове, то это проблема. В таком случае стоит включить адекватность и постараться нажать на себя при помощи самодисциплины: «Так, это все ложные страхи. Тысячи людей ежедневно переходят дорогу, с ними ничего не случается. Нужно успокоиться».
Но если переключиться и сосредоточиться на делах по-прежнему не получается, то стоит беспокоиться. Иногда постоянная руминация – это начальный признак шизофрении. В таком случае нужно обратиться к психологу или психиатру и выяснить, все ли в порядке с психикой.
Как понять, что вас затягивает мозговая жвачка
Умственная жвачка затягивает вас, если не получается остановиться. Вы пытаетесь переключиться, но получается сделать это ненадолго, она снова возвращается (и так несколько раз).
И вы бежите домой проверять утюг, убеждаетесь, что все хорошо, выдыхаете. Но потом возникает мысль, выключили ли вы газ, и все снова повторяется. Это говорит о том, что не все в порядке.
Особенности мозговой жвачки при измене
Мозговая жвачка и эмоциональные качели – это признаки боли от измены. Измена является сильной психотравмой, ведь когда женщине изменяют, она буквально падает в эмоциональную яму. И она продолжает раскачиваться на эмоциональных качелях. Просыпается утром, думает о том, что любит мужа, уже простила измену, и теперь у них точно все будет хорошо. Но уже к обеду приходит ярая ненависть.
Когда женщина находится в эмоциональном состоянии со знаком плюс, то есть верит в лучшее и любит мужа, то все еще неплохо. Но стоит ей только переместиться в состояние минус, как она начинает прокручивать в голове подробности измены, думать о том, что муж говорил любовнице, вспоминать переписку, если видела ее.
И эти мысли постоянно крутятся у нее в голове. Избавиться от них практически невозможно, переключиться надолго тоже затруднительно.
Руминация доводит женщину до истерики. Она идет к мужу, вываливает на него все обиды и боль, плачет и т. д. Это происходит потому, что внутри у нее боль от измены.
Именно боль от измены и провоцирует мозговую жвачку. Если убрать боль от измены, то мозговая жвачка тоже уйдет. Но в такой ситуации нужно работать с психотерапевтом, сами женщины с болью от измены не справляются.
Как избавиться от руминации – советы эксперта
Избавиться от мысленной жвачки можно при помощи переключения. Застрявшая пластинка – это повод переключиться на что-то другое.
Способы избавления от руминации:
- Хорошо помогает физическое переключение, например, приседания, прыжки на скакалке, отжимания. Переключайте психику на физику, чтобы начинало работать тело.
- Можно попробовать взять какой-то сложный текст или стих, начать учить его громко и вслух. Психика будет отвлекаться, это поможет бороться с негативным мышлением.
- Быстрый способ справиться с мозговой жвачкой – опустить руки в ледяную воду. На руках (а именно на большом пальце) есть рецепторы, отвечающие за состояние головного мозга. Это помогает снять напряжение.
- Можно переключиться на более серьезные мысли, например, начать обдумывать рабочие моменты. Сознательно занимайте голову другой мыслью.
В норме руминация (мозговая жвачка) уходит через несколько минут, переходит в другую мысль. При психических расстройствах, таких как шизофрения, или при боли от измены, мозговую жвачку сложно победить путем переключения на что-то другое. Она быстро возвращается, поэтому работайте с психологом.
Помните, что если вы все же смогли переключиться – то именно вы владеете ситуацией. Если переключиться не получается, то вам требуется помощь специалиста.
Образование:
– Диплом «Психолог. Преподаватель психологии»
– Диплом «Психологическое консультирование»
– Свидетельство дающее право осуществлять «Психотерапию психосоматических и депрессивных расстройств при помощи методов символдрамы»
– 300 часов личной психотерапии!
