Личные границы: как их устанавливать и отстаивать
Люди будут испытывать уважение к вашим личным границам только тогда, когда вы сами будете уважать границы чужие. Если вам для поддержания личных границ нужно кого-то унижать, оскорблять или обесценивать, то у вас не сформирована здоровая психология личных границ.
У каждого человека есть какая-то своя собственность, то, чем категорически нельзя распоряжаться кому-либо другому, трогать это, совершать с этим какие-то действия. Так и с личными границами. Это только его территория, его владения. И от того, насколько хорошо человек умеет выстраивать личные границы, зависят его взаимоотношения с окружающими.
Что такое личные границы человека
Личные границы сложно описать простыми словами, но можно хорошо представить себе в виде камушка, брошенного в воду. От него расходятся круги.
Первый круг – это самая охраняемая личная граница, за нее заходить нельзя вообще никому. И это считается абсолютно нормальным и здоровым явлением.
Следующий круг – это очень близкие люди. К очень близким людям относится ваш партнер, проверенный годами (а не просто любовный партнер), которого вы любите, которому вы доверяете, всегда можете рассчитывать на обратную связь от него.
Также к группе очень близких людей можно отнести детей, но не всех детей и не в любом возрасте. Маленькие дети более проникают в личные границы, нежели более старшие или подростки.
К очень близкому кругу людей можно отнести родителей, но только если у вас сохранены хорошие отношения. Иногда, очень редко, к кругу самых близких людей можно отнести проверенных годами друзей. Но даже все эти люди не имеют права нарушать вашу самую первую границу. Максимум – легко к ней прикасаться.
Третий круг – просто близкие люди, друзья, иногда родители и т. д. Все зависит от степени доверия.
Самый первый круг – это ядро вашей личности, ваши убеждения, принципы, мировоззрение. Также это ваше тело, в которое вы не пускаете никого, и ваше личное время. Это святая святых, и проникать туда нельзя никому категорически. Религиозные люди считают, что в ядро личности допустимо проникать только Богу.
История из жизниСтоит ли быть идеальной женойЕсли ты более, чем на половину посвящаешь себя семье, ты заранее провалилась.
Люди будут испытывать уважение к вашим личным границам только тогда, когда вы сами будете уважать границы чужие. Если вам для поддержания личных границ нужно кого-то унижать, оскорблять или обесценивать, то у вас не сформирована здоровая психология личных границ.
Виды личных границ
К типам личных границ относится много разнообразных факторов и явлений:
- Имя. Имя представляет собой тайну, достаточно вспомнить обряд крещения, где человеку присваивается его тайное имя. И для религиозных людей такое имя действительно представляет собой тайну, его никто не должен знать, оно предназначено для общения с Богом. Самому близкому кругу людей, если таковые имеются, можно не употреблять ваше полное имя, а использовать его уменьшительно-ласкательную форму или какое-то милое домашнее прозвище. У очень близких людей бывает даже некоторое табу на употребление полного имени, это считается оскорблением. И чем дальше расходятся круги личных границ, тем более официальным и “взрослым” становится ваше имя, при обращении к вам происходит соблюдение ряда правил (к вам обращаются на “вы” и по имени-отчеству, господин/госпожа и т. д.).
- Тело. Самый близкий человек (любовный партнер) имеет доступ к вашему телу, но даже здесь необходимо понимать, что насколько бы ни был вам близок человек, все равно будут какие-то заслонки. У вас может быть полное доверие в постели, но вы категорически против. И если вы идете на уступки партнеру, так как боитесь его потерять, то вы тем самым разрываете свои границы, теряете контакт с самой собой. Это неправильно. Оговаривайте границы, обозначайте, что для вас допустимо, а что – нет.
- Территория и вещи – это то, что вас окружает (ваша комната, ваш стол, ваше рабочее место). Даже самым близким людям недопустимо брать ваш телефон, надевать ваши вещи, ковыряться в вашей тарелке и т. д. Даже между очень близкими людьми должно быть правило вопроса, люди должны спрашивать, можно ли что-то взять. Признак интеллигентности и хорошего воспитания – это привычка стучаться в дверь даже к самому близкому человеку. То, что окружает вас и имеет для вас ценность – ваше. Не нужно бояться говорить людям о том, что какие-то ваши вещи недопустимо трогать без разрешения. Если близкий человек все же нарушил ваши личные границы, то нужно это обозначить.
- Время. Даже самый близкий человек не может вторгаться в вашу жизнь и нарушать ваши планы. Нарушение личных временных границ – это, в том числе, и нарушение договоренностей. Например, вы договорились с мужем пойти в кино, уже начали собираться, а он резко меняет планы и решает ехать на дачу или вообще остаться дома. Так поступать нельзя. Даже очень близкие люди должны договариваться о своих планах и ставить друг друга в известность, чтобы ненароком их не нарушить. Это признак формирования здоровых личных границ.
- Ценности и образ жизни. Нарушение ценностей и образа жизни происходит тогда, когда люди навязывают вам свое мнение и точку зрения. Например, осуждают вас за то, что вы отдыхаете всего лишь в Турции, а не на Мальдивах. Или посмеиваются над вами за то, что вы читаете книги на английском, а не на русском языке. Это прямое нарушение и обесценивание того, что вы из себя представляете. Также в эту категорию можно отнести непрошенные советы и рекомендации. То, что вы едите и пьете, с кем живете, сколько детей рожаете, ваша политическая позиция и т. д., относится только к вам и не должно волновать других. Если окружающие постоянно подвергают оценке ваши ценности и образ жизни, то это проблема.
- Чувства, личные границы. Никто из вашего близкого или более дальнего окружения не имеет права критиковать вашего избранника, пытаться поставить его в неловкое положение, высмеивать или обесценивать (“Какая, ты говоришь, у него машина? Как нет машины?! На трамвае что ли ездит?”). Все люди, как из дальнего, так и из близкого круга, должны спрашивать разрешения, прежде чем подвергнуть оценке что-либо, взять вашу вещь, отнять у вас время, сделать замечание и т. д. Но давать непрошенные советы, критиковать или навязывать свое мнение не имеет права никто, особенно – дальний круг.
- Интимные границы. С кем бы вы ни были, со своим телом вы можете делать только то, что считаете нужным. Даже есть такое понятие как ваша личная зона. 75-80 см должно составлять расстояние от вашей груди до груди собеседника. Нарушать это расстояние могут только самые близкие люди.
Ваше окружение бережно относится к вашим личным границам? А вы к чужим? Поделитесь в комментариях своим опытом.
Как понять, что твои границы нарушены
Если личные границы человека были нарушены, он испытывает целую гамму негативных чувств: оскорбление, боль, обиду, желание заплакать, отсутствие веры в собственную ценность.
7 признаков мертвого брака. Узнай, есть ли у вас проблемы
Нарушение личных границ человека можно сравнить с насилием (не обязательно с насилием интимного характера). Насилие – это когда вас высмеивают. Человек чувствует себя раздетым, ему больно, страшно и стыдно.
Почему нарушают твои границы
Если личные границы постоянно нарушаются, то этому может быть несколько причин:
- У вас сильно развит жертвенный компонент (он в большей степени свойственен женщинам). Жертвенное поведение часто закладывается в детстве. Если родители были жертвами, то и ребенок будет бояться.
- Жуткий страх заявить о своих границах и донести, что с вами так поступать нельзя, страх дать отпор и защитить свое достоинство.
- Боязнь в ответ получить агрессию (или даже наказание).
- Нежелание вступать в конфликт с близким человеком, а потом потерять его из-за этого.
Как выстроить и отстаивать личные границы
Чтобы научиться отстаивать личные границы, нужно соблюдать несколько действий:
- Учитесь говорить “нет”.
- Проводите внутренний анализ и почаще задавайте себе вопрос: “А что я сейчас чувствую?”. Если есть внутреннее несогласие или даже гнев, то ваши границы нарушаются, пора переходить к решительным действиям по их отстаиванию.
Правила выстраивания границ
С самого начала нужно четко понимать, кто перед вами. Помните метафору про брошенный камень и круги. Подумайте, к какому кругу относится этот человек.
Нужно также понимать, что есть люди, которые не чувствуют границ. Они могут быть, в принципе, неплохими людьми, но просто плохо воспитанными. Таких людей нужно притормаживать и предлагать какие-то договоренности.
Четко разделяйте людей по кругам. Разрешайте им ровно столько, сколько им позволено в зависимости от того, на каком круге они находятся.
Люди могут перемещаться по кругам. Например, хорошая приятельница спустя года может стать очень близкой подругой, а симпатичный однокурсник – любимым мужем и самым надежным партнером. Но должны пройти годы, прежде чем это произойдет, поэтому не пытайтесь ускорить процесс.
Если вы чувствуете, что человек переходит границу, то это ваша проблема. Вы позволили человеку нарушить ваши личные границы. Сами по себе люди по отношению к вам не чувствуют ничего, но отражают то, что чувствуете вы по отношению к самому себе. И если человек чувствует, что вы жертва, то он будет давить ваши личные границы.
Ваша задача – выстраивание личных границ и донесение до людей, что можно, а что – нельзя. Сами люди эти границы не выстроят никак, это именно ваша задача.
Что делать, если твои границы нарушают
Четко определяйте свои личные границы с людьми. При необходимости не бойтесь разрывать отношения с человеком, который не уважает ваши границы (на каком круге бы он ни стоял).
История из жизниБоязнь новых отношений после изменыСтоит ему задержаться с работы или встретиться с друзьями, как тебя начинает крутить знакомое нехорошее чувство.
Помните о том, что люди сами ничего соблюдать не должны. Люди такие, какие они есть, и если они нарушили ваши личные границы, то это вы позволили им сделать это. Объясняйте человеку свою позицию и о том, что допустимо, а что – нет.
Если даже после этого разговора человек продолжает нарушать ваши личные границы, то с ним нужно разрывать отношения или брать очень длительную паузу.
Подведем итоги:
- Личные границы – это то, что вы либо позволяете нарушать, либо нет.
- Отстаивание личных границ – ваша задача. Только вы несете ответственность за свои личные границы. Жаловаться, что другие люди их нарушают – это верх безответственности, так делают жертвы.
- Чтобы личные границы были твердыми, убирайте из поведения жертвенный компонент (учитесь отказывать, говорите “нет”, четко понимайте, кто и на что имеет право).
- В случае несоблюдения ваших личных границ паузу нужно брать со всеми, и степень кровного родства здесь не важна. Защищать свою личность важнее.
- С людьми, которые не уважают ваши личные границы вам, скорее всего, просто не по пути, это очень плохие попутчики.
- Здоровые личные границы обеспечивают ваш успех в социуме, вашу самореализацию и гармоничные отношения с близкими людьми.
Образование:
– Диплом «Психолог. Преподаватель психологии»
– Диплом «Психологическое консультирование»
– Свидетельство дающее право осуществлять «Психотерапию психосоматических и депрессивных расстройств при помощи методов символдрамы»
– 300 часов личной психотерапии!
